上星座介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習，今天繼續 。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目:
（一）坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢十秒，接著在右邊做出相同動作。
（二）站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前十秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限而做不到，可以試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
（三）靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持十秒，舒展肩膀肌肉。
（四）抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢十秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
（五）面向牆站，雙手按牆，將腳放一前一後，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
寫完舒展運動，最後介紹強化肌肉運動。如能持續練習，增強肌肉力度，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
（一）站着或坐着，將兩手伸直，用力互壓雙拳。
（二）坐在椅子，緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
（三）用手握住一瓶罐頭，將之遞高至肩膀位置，慢慢向上推高，並伸直手臂，再慢慢放低，做完一邊做另一邊。接著，手握罐頭，垂低手，伸直手臂，向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
（四）站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
（五）站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
（六）扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝，將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
（七）在家中或公園步操，擺動手臂，提膝大踏步。
（八）最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰， 咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。
作者：盧文偉醫生 腦神經科專科醫生
（2016年8月25日於信報發表）
（參考資料: Parkinson Society British Columbia: Exercises for People with Parkinson’s）
