柏金遜症的運動治療(二)

上星期寫過關於適合柏金遜症患者做的運動,今次再介紹一些簡單方便的練習,在家中也可進行,持續訓練有助減輕柏金遜症對身體產生的負面影響。

這些練習都根據三種不同效能來分類,患者需朝着這些目標作鍛鍊。第一類是針對患者站立和坐下時的姿勢, 很多病人都不為意柏金遜症容易形成「寒背」、上身前傾、下巴突出、膝蓋微曲的姿勢,情況嚴重時,甚至會間接影響吞嚥、發聲、呼吸和走路,所以別看輕不良姿勢的影響力。

要避免上述問題出現,患者可以由每天檢查自己站姿開始:背靠牆立,兩邊肩胛骨和臂部貼牆,再把後枕靠牆,記住此刻從頭到腳都挺直的感覺,就算平常站立和走路時也要時刻提醒自己以養成習慣,此外,不妨在廚房或浴室旁找一道牆,每次經過都測試一下,效果更佳。

每朝醒來時,請勿立即起身,試試繼續躺臥,眼向上望,將頭和後枕向後壓在枕頭上,用力維持五分鐘以鍛煉頸後肌肉。

接著反過身來,胸部伏在床上,雙手放鬆,伸直放在腰旁。提起雙肩數秒,鍛煉肩背肌肉。

另外,可以坐在椅子上,雙臂垂下,彎腰向前,頭向地朝,胸貼大腿。準備好上述姿勢後,慢慢抬高上半身,伸直腰後再抬起頭,以鍛煉腰背的肌肉。

不要看輕這些練習,我有病人做過一個月練習後,腰和頸伸直了,看來精神得多。他都知道這些練習並不難做, 能夠堅持每日都做才是最大挑戰。我建議他把一張印有練習的圖片貼於床頭,提醒自己早晚做運動。除了矯正了站姿,他的步姿也得到改善,重心亦糾正了,行路時上半身不再傾前,腳掌便沒有拖地而行,減少了擦地聲響,便再沒有遭受旁人白眼了。

作者:盧文偉醫生     腦神經科專科醫生

(2016年8月4日於信報發表)

(參考資料: Parkinson Society British Columbia: Exercises for People with Parkinson’s)