柏金遜症的運動治療

柏金遜症的運動治療(三)

上星座介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習,今天繼續 。先說拉筋運動,只要時常做,便能增進身體柔軟度,強化肌肉,矯正步姿,甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目:

(一)坐在椅子,上半身向左轉,腰扭盡時便保持姿勢十秒,接著在右邊做出相同動作。

(二)站在門囗,伸高雙手抓住門框,將身體微微傾前十秒,伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限而做不到,可以試試面向牆壁,雙腳離牆一尺,抬高雙手,手板貼牆,傾前上半身,也有相同效果。

(三)靠在門框旁,把手肘向橫抬高至肩膀水平,放貼於門框,緩緩扭腰向另一邊,維持十秒,舒展肩膀肌肉。

(四)抬高右手,將上半身向左或右側彎曲,保持此姿勢十秒,伸展腰部和肩胛肌肉,注意身體不要傾前。

(五)面向牆站,雙手按牆,將腳放一前一後,後腳伸直,慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。

寫完舒展運動,最後介紹強化肌肉運動。如能持續練習,增強肌肉力度,可改善姿勢和平衡,減少跌倒機會,使走路更安全,有能力地做更多日常活動。

(一)站着或坐着,將兩手伸直,用力互壓雙拳。

(二)坐在椅子,緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。

(三)用手握住一瓶罐頭,將之遞高至肩膀位置,慢慢向上推高,並伸直手臂,再慢慢放低,做完一邊做另一邊。接著,手握罐頭,垂低手,伸直手臂,向側提高手至肩膀水平,另一邊手重複再做。

(四)站在椅子後,手扶椅背,以雙腳腳尖做重心,提高雙腳腳踝,保持數秒後放回原位。

(五)站着時雙腳腳踝貼地,提高一邊腳尖和腳掌,在另一邊重複。

(六)扶椅背站立,挺直上半身 ,屈曲雙膝,將身體重心移低,再伸直雙腳,返回原位,重複多次。

(七)在家中或公園步操,擺動手臂,提膝大踏步。

(八)最後是面部肌肉運動,提高眼眉,緊閉雙眼,吹氣漲起面頰, 咧嘴而笑,讓面部表情不再僵硬。

作者:盧文偉醫生     腦神經科專科醫生

(2016年8月25日於信報發表)

(參考資料: Parkinson Society British Columbia: Exercises for People with Parkinson’s)