預防腦退化症(下)

繼續探討如何預防腦退化症。研究顯示, 多用腦可以降低患「阿爾茨海默症」的風險,例如經常閲讀、思考、學習等可以刺激大腦活動,促進腦細胞連接,有助彌補退化帶來的損傷。

所以每一天都應該保持大腦活躍,並要多思考,多記憶。試記住三個常用電話號碼,不要依賴智能電話的電話簿去代替你所有記憶力;記住五個要做的項目,記住頒獎嘉活動的得主,記住喜愛食譜的步驟,球隊隊員名稱,努力記住新相識的名字和面孔,朋友生日等。

少看電視多看書;閲讀報紙時,試背誦要點,再把內容向其他人轉述一次;每天做些心算、玩填字遊戲、數獨、打橋牌、打麻雀、玩電腦遊戲、圖版遊戲(Board game),如中國象棋、大富翁、Scrabble、 戰棋等。最重要的是鍛煉大腦之餘,又要從中獲得樂趣,才能事半功倍,激活腦細胞。

讓你的大腦做新事情, 接觸新事物,讓神經細胞之間有新連接。不要重複做同樣的事情,就算玩遊戲也應該經常轉換不同項目。 嘗試一些新的事物,改變日常做事的方式,打破常規,挑戰自己既定的習慣,例如試試用你平日少用的手去梳頭,將手錶轉到另一邊手配戴,用另一隻手剃鬍,試行新路線到你常到的地方。保持終身學習,尋找新興趣,學習多一種語言,學習一種樂器,報讀一個課程,參觀從未到過的博物館,或培養一些新嗜好。

想辦法讓工作更有趣,多做具意義和有建設性的活動,例如做志願工作,服務社羣,以提升正能量,激活腦細胞。出外享受大自然,多聽音樂,多欣賞藝術,既能減壓,陶冶性情,又能以多元方式刺激大腦。

最後,大腦與生俱來具有與他人聯繫之能力,所以能與別人和諧共處,才能把大腦功能盡情發揮,同時又可減少患上情緒病的機會。多與朋友傾談,盡量把運動和社交活動結合在一起,例如跳社交舞,打網球或高爾夫球,效果相得益彰。

作者:盧文偉醫生     腦神經科專科醫生

(2015年6月4日於信報發表)